اگر یکی از میلیون‌ها نفری هستید که شغل اداری دارند، احتمالاً فشارهایی را که این نوع کار به بدن وارد می‌کند، احساس کرده‌اید. از کمردرد گرفته تا پاهای بی‌قرار یا خستگی چشم، نشستن طولانی‌مدت پشت کامپیوتر می‌تواند اثرات منفی زیادی بر سلامت شما داشته باشد و حتی در درازمدت به مشکلات جدی‌تری منجر شود. شغل ۹ صبح تا ۵ عصر شما ممکن است بیش از آنچه فکر می‌کنید بر سلامتتان تأثیر بگذارد.
در این مقاله، برخی از پیامدهای جسمی کارهای دفتری را بررسی می‌کنیم و راهکارهایی برای کاهش این اثرات معرفی خواهیم کرد تا بتوانید محیط کاری راحت‌تر و سالم‌تری برای خود ایجاد کنید.
تأثیرات احتمالی شغل اداری بر سلامت بدن
ماهیت کم‌تحرک کارهای دفتری و نشستن طولانی‌مدت پشت میز – گاهی تا ۸ ساعت در روز – می‌تواند سلامت جسمی و روانی افراد را تهدید کند. برای کسانی که با خودرو رفت‌و‌آمد می‌کنند، این آثار منفی حتی بیشتر می‌شود. شایع‌ترین تأثیر جسمی شغل‌های اداری، وضعیت نامناسب بدن (بدنشستن) است؛ اما این تنها مورد نیست و مواردی مانند استرس و فشارهای عضلانی و اسکلتی نیز قابل توجه‌اند.
وضعیت بدنی نامناسب
نشستن طولانی‌مدت بدون پشتیبانی مناسب می‌تواند منجر به قوز کردن، خم شدن گردن و در مجموع وضعیت بدنی نادرست شود. این وضعیت در نهایت باعث درد گردن، کمردرد و مشکلات اسکلتی عضلانی می‌شود و حتی ممکن است بهره‌وری و رضایت از کار را کاهش دهد.
خوشبختانه اصلاح این مشکل معمولاً ساده و کم‌هزینه است. تنها کافی است در محل کار از تجهیزات مناسب و استاندارد استفاده کنید. یکی از مؤثرترین گزینه‌ها، صندلی ارگونومیک است که برای راحتی و حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات طراحی شده است.
ویژگی‌های صندلی ارگونومیک
صندلی‌های اداری ارگونومیک برای نشستن طولانی‌مدت طراحی شده‌اند و معمولاً دارای ویژگی‌هایی مانند پشتی فرم‌دار، تکیه‌گاه گردن، دسته‌های قابل تنظیم، نشیمنگاه شیب‌دار و قابلیت چرخش و تنظیم زاویه هستند.
- پشتی فرم‌دار، ستون فقرات را پشتیبانی کرده و باعث می‌شود وضعیت نشستن در حالت استاندارد باقی بماند و فشار بر کمر کاهش یابد.
- تکیه‌گاه گردن، سر و گردن را پشتیبانی کرده و از خم شدن به جلو جلوگیری می‌کند.
- دسته‌های قابل تنظیم باعث می‌شوند که بازوها به‌راحتی قرار بگیرند و کاربر بدون خستگی بنشیند.
- نشیمنگاه شیب‌دار (آبشاری) باعث کاهش فشار بر ران‌ها شده، گردش خون را بهبود می‌بخشد و خطر لخته شدن خون (DVT) را کاهش می‌دهد.
- قابلیت چرخش و تنظیم زاویه نیز امکان حرکات کوچک در حین نشستن را فراهم می‌کند که به افزایش گردش خون در پاها و کاهش بی‌حسی کمک می‌کند.
🩺 توصیه‌ی تخصصی: روی یک صندلی ارگونومیک قابل تنظیم سرمایه‌گذاری کنید و آن را متناسب با بدن خود تنظیم کنید. این کار راحتی شما را در طول روز افزایش داده و از بروز مشکلات جدی گردن و کمر جلوگیری می‌کند.
میزهای نشسته/ایستاده
طراحی میز نیز باید به گونه‌ای باشد که از خم شدن و کشیدگی بیش از حد بدن جلوگیری کند. یکی از روش‌های مؤثر، قرار دادن مانیتور در سطح چشم است تا نیاز به خم کردن گردن نباشد. میزهای قابل تنظیم نشسته/ایستاده راهکاری عالی برای این موضوع هستند، چرا که ارتفاع میز را می‌توان به‌راحتی تنظیم کرد. زمانی که احساس خستگی یا بی‌قراری دارید، می‌توانید ایستاده کار کنید.
🩺 توصیه‌ی تخصصی: استفاده از مبلمان اداری ارگونومیک، تأثیر مستقیمی بر سلامت و تمرکز شما دارد. این راحتی نه‌تنها بهره‌وری را افزایش می‌دهد، بلکه باعث افزایش رضایت شغلی و بهبود فضای کاری می‌شود.
مشکلات عضلانی-اسکلتی
اگر کار روزانه‌تان شامل حرکات تکراری مانند تایپ کردن یا کار مداوم با ماوس است، باید مراقب سلامت عضلات و مفاصل باشید. این حرکات تکراری در طول زمان فشار زیادی به دست‌ها وارد می‌کنند و می‌توانند منجر به بیماری‌هایی مانند سندرم تونل کارپال شوند که گاهی تنها راه درمان آن، جراحی است.
🩺 توصیه‌ی تخصصی: از ابزارهای ارگونومیک مانند کیبورد و ماوس ارگونومیک استفاده کنید. این وسایل با توجه به شکل طبیعی دست و انگشتان طراحی شده‌اند تا فشار را کاهش دهند و از بروز آسیب‌های عضلانی-اسکلتی جلوگیری کنند.
خستگی چشم (Eye Strain)
خیره شدن به صفحه‌نمایش در طول روز می‌تواند چشم‌ها را خسته کند و منجر به سردرد یا خشکی چشم شود. اگر این علائم را دارید، ممکن است به عینک نیاز داشته باشید؛ بنابراین بهتر است با چشم‌پزشک مشورت کنید.
در صورت نیاز به عینک، لنزهایی با فیلتر نور آبی گزینه مناسبی هستند، چراکه از ورود نور آبی مضر که از صفحه‌نمایش ساطع می‌شود، جلوگیری کرده و خستگی چشم را کاهش می‌دهند. همچنین توصیه می‌شود فضای دفتر روشنایی مناسب داشته باشد؛ نور کم می‌تواند چشم را بیشتر خسته کند و سلامت کلی بینایی را تحت تأثیر قرار دهد.
مبلمان ارگونومیک از پادایران
در مجموعه پادایران، ما اهمیت محیط کاری استاندارد و تأثیر آن بر سلامت جسمی و ذهنی شما را درک می‌کنیم. به همین دلیل طیف گسترده‌ای از مبلمان ارگونومیک را ارائه می‌دهیم که در طول روز از بدن شما پشتیبانی می‌کند. در مجموعه ما می‌توانید صندلی اداری مناسب خود را پیدا کرده و با توجه به نیازهای شخصی‌تان تنظیم کنید تا بیشترین مزایای وضعیت بدنی را تجربه کنید. همچنین می‌توانید میزهای مدیریت و یا میز کارشناسی را تهیه کنید تا احتمال آسیب‌های اسکلتی-عضلانی را به حداقل برسانید.
امیدواریم این مقاله برایتان مفید و کاربردی بوده باشد و بتوانید با تغییراتی ساده، سلامت خود را در محیط کار حفظ کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر با شماره ۰۲۱۴۳۳۷۵ تماس حاصل فرمائید.
